Ejercicios con Barras para el Pecho

Prensa de Pecho en Banco

• Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Angosta

• Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura angosta.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Ancha

• Recuéstate de espalda sobre el banco y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada

• Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada; Empuñadura Ancha

• Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Prensa de Pecho en Banco - Declinada

• Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura angosta.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Prensa de Pecho en Banco - Declinada; Empuñadura Ancha

• Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Prensa de Pecho en Banco - Declinada; al Cuello

• Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta la barra con ambas manos, en una posición de empuñadura mediana.
  
  
• Empuja la barra hacia arriba en forma recta, hasta que tus codos se encuentren cercanos a trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al empujar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Pullover con Barra - Brazos-Flexionados

• Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta la barra debajo de la altura de tu cabeza, con tus codos formando ángulos de 90 grados.
  
  
• Eleva la barra y llévala hasta la parte superior de tu pecho, mientras mantienes firmes los ángulos de tus codos, y lentamente retorna a la posición de partida.
  
  
• Exhala al elevar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Pullover con Barra - Brazos-Rectos

• Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta la barra a la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos.
  
  
• Eleva la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y lentamente retorna a la posición de partida.
  
  
• Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
  
  

Pullover con Barra - Brazos-Rectos; Banco Atravesado; Empuñadura Angosta

• Recuéstate de espalda, atravesado sobre el banco, y sujeta la barra a la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos.
  
  
• Eleva la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y lentamente retorna a la posición de partida.
  
  
• Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
  
  

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