Ejercicios con Barras para la Espalda

Remo con Barra - Inclinado Hacia Adelante; Empuñadura Ancha

• Ponte de pie y agáchate para sujetar una barra con ambas manos (las rodillas ligeramente dobladas).
  
  
• Levanta la barra hacia arriba sin mover tu espalda, rodillas o caderas y bájala luego de una breve pausa.
  
  
• Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.
  
  

Remo con Barra - Inclinado Hacia Adelante; Empuñadura Ancha; Cabeza Apoyada

• Ponte de pie y agáchate para sujetar una barra con ambas manos (las rodillas ligeramente dobladas), mientras tu cabeza descansa sobre una de las puntas del banco.
  
  
• Levanta la barra hacia arriba sin mover tu espalda, rodillas o caderas y bájala luego de una breve pausa.
  
  
• Intenta mantener tu espalda recta y tu cuello rígido durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse
  
  

Remo con Barra - Pronador; Empuñadura Ancha

• Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta una barra por debajo de ti con ambas manos, con una posición de empuñadura ancha.
  
  
• Levanta la barra hacia arriba y bájala luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al levantar la barra e inhala al retornar a la posición inicial.
  
  

Buenos Días con Barra

• Sostén una barra detrás de tus hombros con ambas manos e inclínate hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo se encuentre en posición perpendicular al suelo.
  
  
• Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que estés nuevamente parado y lentamente bájala de nuevo luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
  
  

Buenos Días con Barra – Empuñadura Ancha

• Sostén una barra detrás de tus hombros con ambas manos, en una posición de empuñadura ancha, e inclínate hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo se encuentre en posición perpendicular al suelo.
  
  
• Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que estés nuevamente parado y lentamente bájala de nuevo luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
  
  

Peso Muerto con Barra

• Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
  
  
• Levántate a ti mismo hacia arriba mientras conservas tus brazos extendidos y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
  
  

Peso Muerto con Barra - Piernas-Rectas

• Inclínate hacia adelante para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
  
  
• Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que quedes parado y lentamente vuelve a bajar luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala al levantarte a ti mismo e inhala mientras vuelves a bajar.
  
  

Despegue

• Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
  
  
• Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra alcance el nivel de tus hombros, y bájala luego una breve pausa.
  
  
• Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente.
  
  

Despegue – Empuñadura Ancha

• Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura ancha, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
  
  
• Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra alcance el nivel de tus hombros, y bájala luego una breve pausa.
  
  
• Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente.
  
  

Despegue y Prensa

• Agáchate para alcanzar una barra en el suelo y sujétala con ambas manos con una empuñadura media, los brazos extendidos y tus piernas abiertas a la misma distancia que los hombros.
  
  
• Levanta la barra mientras te pones de pie y continúa el movimiento elevando tus brazos hasta que la barra se posicione por encima de tu cabeza, a la distancia de los brazos, y bájala luego una breve pausa.
  
  
• Exhala mientras elevas la barra e inhala mientras la bajas nuevamente.
  
  

Encogimiento de Hombros con Barra

• Ponte de pie y sujeta la barra frente a tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas de tus manos apuntando hacia atrás.
  
  
• Eleva la barra mediante la elevación de tus hombros hacia arriba, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Durante todo el movimiento conserva tus brazos extendidos.
  
  

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